Kennst du das? Jemand macht eine Bemerkung, und plötzlich kochen deine Emotionen hoch. Vielleicht wirst du wütend, verletzt oder fühlst dich klein und wertlos. Dabei wolltest du doch ruhig bleiben, gelassen reagieren und souverän handeln. Doch irgendetwas in dir hat sich angesprochen gefühlt und automatisch reagiert. Warum passiert das? Und noch wichtiger: Wie kannst du dich davon befreien?
Was passiert, wenn dich etwas triggert?
Stell dir vor, da ist jemand mit einer Angel, der einen verlockenden Köder auswirft. Und in dir gibt es einen Anteil, der diesen Köder so dringend "braucht", dass du ihn nicht ignorieren kannst. Du schnappst zu – und bist plötzlich emotional gefangen. Du hängst buchstäblich an der Angel, festgehalten durch deine eigenen unbewussten Muster.
In solchen Momenten scheint es nur einen Ausweg zu geben: Der andere muss dich wieder "freilassen" – sich entschuldigen, sein Verhalten ändern oder dich bestätigen. Doch damit machst du dich von anderen abhängig. Du gibst ihnen unbewusst die Macht über deine Emotionen und deine innere Freiheit.
Warum ist der Köder so attraktiv?
Ein Beispiel: Jemand sagt zu dir: "Davon hast du doch keine Ahnung." Und plötzlich fühlst du dich klein und wertlos. Warum? Weil es in dir einen Anteil gibt, der genau das ohnehin schon glaubt. Und genau dieser Teil sucht unbewusst nach Bestätigung – selbst für negative Glaubenssätze.
Unser Verstand sucht immer nach Bestätigung dessen, was wir ohnehin für wahr halten – auch wenn es uns schadet. Wenn wir tief in uns glauben, nicht gut genug zu sein, dann springen wir auf jede Gelegenheit an, die uns dieses Gefühl spiegelt. Deshalb sind Trigger so kraftvoll und oft so schmerzhaft.
Die Lösung: Bewusstwerden und innere Stärke entwickeln
Der erste Schritt, um dich von Triggern zu lösen, ist Bewusstsein. Sobald du erkennst, dass du nicht auf eine objektive Wahrheit reagierst, sondern auf eine alte, unbewusste Überzeugung in dir, kannst du etwas verändern.
1. Identifiziere den Köder
Was genau wird dir hier angeboten? Der Köder ist nicht der Satz "Du hast keine Ahnung", sondern dein eigenes Gefühl von Wertlosigkeit, das dadurch berührt wird. Der andere hat nur den Auslöser gedrückt – die eigentliche Ursache liegt in dir.
2. Frage dich: Ist das wirklich wahr?
Wenn du in einer Trigger-Situation bist, halte kurz inne und frage dich: Will ich das weiterhin über mich glauben? Oder möchte ich eine tiefere Wahrheit in mir spüren?
3. Arbeite an deinem Selbstwertgefühl – nicht nur in den Trigger-Momenten
Innere Stärke entsteht nicht dadurch, dass du versuchst, in kritischen Momenten ruhig zu bleiben, sondern indem du täglich dein eigenes Selbstbild stärkst. Wenn du unabhängig von äußeren Situationen spürst, dass du wertvoll bist, dann verlieren Trigger ihre Macht.
Lies dazu auch: 7 Trigger, die deine tiefsten Wunden spiegeln - und wie du sie heilen kannst
Dein Weg zur emotionalen Freiheit
Wenn du beginnst, bewusster auf deine Reaktionen zu schauen, wirst du feststellen: Plötzlich bist du nicht mehr so leicht aus der Fassung zu bringen. Du reagierst nicht mehr automatisch auf Trigger, sondern kannst sie beobachten, ohne von ihnen aufgesogen zu werden.
Denn wahre Freiheit entsteht dann, wenn du keine Bestätigung von außen mehr brauchst, um dich wertvoll zu fühlen. Wenn du erkennst, dass dein Wert in dir selbst liegt – unabhängig davon, was andere sagen oder tun.
Und genau das ist der Moment, in dem du dich von Triggern befreist. Weil du den Köder einfach nicht mehr brauchst.
Sieh dir dazu auch mein Video an:
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